일본 스포츠짐에서 쓸 수 있는 일본어
일본에서 생활하면서 스포츠짐(スポーツジム)이나 피트니스 센터(フィットネスセンター)를 이용하는 사람이 많습니다. 일본의 헬스장은 한국과 시스템이 비슷하지만, 사용하는 용어가 다른 경우가 있습니다. 이 글에서는 일본 스포츠짐에서 필요한 일본어 표현을 체계적으로 정리합니다.
스포츠짐 기본 용어
시설 관련
- ジム / スポーツジム: 헬스장
- フィットネスクラブ: 피트니스 클럽
- トレーニングルーム: 트레이닝 룸
- 更衣室(こういしつ): 탈의실
- ロッカー: 라커
- シャワー室(しつ): 샤워실
- プール: 수영장
- スタジオ: 스튜디오
회원 관련
- 会員(かいいん): 회원
- 入会(にゅうかい): 입회
- 退会(たいかい): 탈퇴
- 月会費(げっかいひ): 월회비
- 体験(たいけん): 체험
- 見学(けんがく): 견학
- パーソナルトレーナー: 개인 트레이너
- グループレッスン: 그룹 수업
실전 대화: A: 入会したいのですが。 (입회하고 싶은데요.) B: 月会費は8,000円です。体験もできますよ。 (월회비는 8,000엔입니다. 체험도 가능해요.)
운동 기구 이름
유산소 기구
- ランニングマシン / トレッドミル: 러닝머신
- エアロバイク: 실내 자전거
- クロストレーナー: 크로스 트레이너 (일립티컬)
- ローイングマシン: 로잉머신
- ステッパー: 스텝퍼
- 縄跳び(なわとび): 줄넘기
웨이트 기구
- ダンベル: 덤벨
- バーベル: 바벨
- ケトルベル: 케틀벨
- プレート: 원판
- ベンチプレス: 벤치프레스
- スクワットラック: 스쿼트 랙
- 懸垂(けんすい)バー: 턱걸이 바
- ケーブルマシン: 케이블 머신
- レッグプレス: 레그프레스
- スミスマシン: 스미스 머신
- チューブ / バンド: 튜브 / 밴드
기타 장비
- ヨガマット: 요가 매트
- フォームローラー: 폼롤러
- バランスボール: 짐볼
- トレーニングベルト: 웨이트 벨트
- グローブ: 장갑
운동 동작 표현
상체 운동
- 腕立て伏せ(うでたてふせ): 팔굽혀펴기
- 懸垂(けんすい): 턱걸이
- ベンチプレス: 벤치프레스
- ショルダープレス: 숄더프레스
- アームカール: 바이셉 컬
- ラットプルダウン: 랫풀다운
- ディップス: 딥
하체 운동
- スクワット: 스쿼트
- ランジ: 런지
- デッドリフト: 데드리프트
- レッグプレス: 레그프레스
- レッグエクステンション: 레그 익스텐션
- レッグカール: 레그 컬
- カーフレイズ: 카프 레이즈
- ヒップスラスト: 힙 스러스트
코어 운동
- プランク: 플랭크
- クランチ: 크런치
- 腹筋(ふっきん): 윗몸일으키기, 복근
- レッグレイズ: 레그 레이즈
유산소 운동
- ランニング / ジョギング: 달리기 / 조깅
- 水泳(すいえい): 수영
- ウォーキング: 걷기
운동 관련 기본 표현
기본 동사와 용어
- トレーニングする: 트레이닝하다
- 筋トレ(きんトレ): 근력 운동
- 有酸素運動(ゆうさんそうんどう): 유산소 운동
- ウォーミングアップ: 준비 운동
- クールダウン: 정리 운동
- ストレッチ: 스트레칭
- 回(かい): 회 (반복 횟수)
- セット: 세트
- 休憩(きゅうけい): 휴식
- 補助(ほじょ): 보조
실전 표현:
- 10回3セットやります。 (10회 3세트 합니다.)
- ちょっと補助してもらえますか。 (잠깐 보조해 주실 수 있나요?)
- 今日は上半身(じょうはんしん)の日です。 (오늘은 상체 운동 날이에요.)
- 下半身(かはんしん)を鍛えたいです。 (하체를 단련하고 싶어요.)
운동 루틴
- メニュー: 운동 메뉴 (루틴)
- 分割法(ぶんかつほう): 분할 운동법
- 上半身 / 下半身: 상체 / 하체
- 胸の日(むねのひ): 가슴 운동 날
- 背中の日(せなかのひ): 등 운동 날
- 脚の日(あしのひ): 하체의 날
- 休息日(きゅうそくび): 휴식일
식단 관련 표현
- タンパク質(しつ): 단백질
- 炭水化物(たんすいかぶつ): 탄수화물
- 脂質(ししつ): 지방
- カロリー: 칼로리
- 食事管理(しょくじかんり): 식단 관리
- プロテイン: 프로틴
- 増量期(ぞうりょうき): 벌크업 기간
- 減量期(げんりょうき): 다이어트 기간
실전 표현:
- タンパク質を多くとるようにしています。 (단백질을 많이 먹으려고 하고 있어요.)
- 今は減量期です。 (지금은 다이어트 기간이에요.)
부상 관련 표현
- 怪我(けが): 부상
- 筋肉痛(きんにくつう): 근육통
- 肉離れ(にくばなれ): 근육 파열
- 捻挫(ねんざ): 염좌
- 腰痛(ようつう): 요통
- 膝(ひざ)が痛い: 무릎이 아프다
실전 표현:
- 昨日の筋トレで筋肉痛がひどいです。 (어제 근력 운동 때문에 근육통이 심해요.)
- 腰が痛いので、デッドリフトは休みます。 (허리가 아파서 데드리프트는 쉬겠습니다.)
스포츠짐에서의 실전 대화
A: すみません、このマシン使っていますか。 (저기요, 이 기구 사용하고 있나요?) B: いいえ、どうぞ。 (아니요, 쓰세요.)
A: あと何セットですか。 (몇 세트 남았어요?) B: あと1セットです。 (1세트 남았어요.)
A: 体を引き締めたいのですが、どんなメニューがいいですか。 (몸을 탄탄하게 하고 싶은데, 어떤 메뉴가 좋을까요?) B: 有酸素と筋トレを組み合わせるのがおすすめです。 (유산소와 근력 운동을 조합하는 것을 추천합니다.)
운동 목표와 상태 표현
목표 관련
- ダイエット: 다이어트
- 体重(たいじゅう)を落とす: 체중을 줄이다
- 筋肉(きんにく)をつける: 근육을 키우다
- 体を引き締める(ひきしめる): 몸을 탄탄하게 하다
- 体力(たいりょく)をつける: 체력을 키우다
- 健康維持(けんこういじ): 건강 유지
- 体脂肪率(たいしぼうりつ): 체지방률
- 基礎代謝(きそたいしゃ): 기초 대사량
- 自己ベスト: 자기 최고 기록
실전 표현:
- 5キロ痩(や)せたいです。 (5킬로 빼고 싶어요.)
- 筋肉をつけながら体脂肪を落としたいです。 (근육을 키우면서 체지방을 줄이고 싶어요.)
- 最近、体力が落ちたと感じます。 (요즘 체력이 떨어진 것 같아요.)
운동 느낌과 상태
- 息(いき)が切れる: 숨이 차다
- 疲(つか)れた: 지쳤다
- パンプアップ: 펌핑 (운동 후 근육이 부푸는 것)
- 筋肉痛(きんにくつう): 근육통
- 限界(げんかい): 한계
- 追い込む(おいこむ): 자신을 몰아붙이다
실전 표현:
- 昨日の筋トレで腕が筋肉痛です。 (어제 근력 운동으로 팔이 근육통이에요.)
- もう限界です。 (이제 한계예요.)
- 今日はしっかり追い込みました。 (오늘은 제대로 몰아붙였어요.)
- 有酸素のあと、息が切れました。 (유산소 후에 숨이 찼어요.)
일본 스포츠짐 에티켓
일본 스포츠짐에는 몇 가지 특유의 에티켓이 있습니다.
- 使用後(しようご)はタオルで拭(ふ)いてください。 (사용 후에는 수건으로 닦아 주세요.)
- マシンの上に荷物を置かないでください。 (기구 위에 짐을 놓지 마세요.)
- 写真撮影(しゃしんさつえい)は禁止です。 (사진 촬영은 금지입니다.)
- 順番(じゅんばん)を守(まも)ってください。 (순서를 지켜 주세요.)
대부분의 일본 스포츠짐에서는 관내 촬영이 금지되어 있습니다. 또한 큰 소리를 내거나 기구를 거칠게 다루는 것도 좋지 않은 매너로 여겨집니다.
운동 종류별 표현
요가/필라테스
- ヨガ: 요가
- ピラティス: 필라테스
- 呼吸法(こきゅうほう): 호흡법
- ポーズ: 포즈
- 柔軟性(じゅうなんせい): 유연성
- 体幹(たいかん): 코어, 체간
- 深呼吸(しんこきゅう): 심호흡
- リラックス: 릴랙스
격투기/무도
- ボクシング: 복싱
- キックボクシング: 킥복싱
- 柔道(じゅうどう): 유도
- 空手(からて): 가라테
- 剣道(けんどう): 검도
- 合気道(あいきどう): 합기도
수영 관련
- 水泳(すいえい): 수영
- 自由形(じゆうがた): 자유형
- 平泳ぎ(ひらおよぎ): 평영
- 背泳ぎ(せおよぎ): 배영
- バタフライ: 접영
- 水着(みずぎ): 수영복
- ゴーグル: 고글
- 水泳帽(すいえいぼう): 수영 모자
실전 대화: A: スタジオレッスンは何がありますか。 (스튜디오 수업은 뭐가 있나요?) B: ヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクシングがあります。 (요가, 필라테스, 에어로빅, 복싱이 있습니다.) A: 初心者(しょしんしゃ)でも参加できますか。 (초보자도 참가할 수 있나요?) B: はい、初心者向けのクラスもありますよ。 (네, 초보자용 수업도 있어요.)
일본 스포츠짐 실전 대화 추가
입회 시 대화
A: 見学に来たのですが。 (견학하러 왔는데요.) B: ありがとうございます。施設(しせつ)をご案内いたします。 (감사합니다. 시설을 안내해 드리겠습니다.) A: 体験レッスンはありますか。 (체험 수업은 있나요?) B: はい、1回無料で体験できます。 (네, 1회 무료로 체험할 수 있습니다.) A: 入会手続き(てつづき)に必要なものは何ですか。 (입회 수속에 필요한 것은 뭔가요?) B: 身分証明書と銀行口座(こうざ)の情報が必要です。 (신분증과 은행 계좌 정보가 필요합니다.)
트레이너와의 상담
A: パーソナルトレーニングの料金はいくらですか。 (개인 트레이닝 요금은 얼마인가요?) B: 1回60分で8,000円です。 (1회 60분에 8,000엔입니다.) A: 週(しゅう)に何回がおすすめですか。 (주에 몇 번이 추천인가요?) B: 最初は週2回をおすすめします。 (처음에는 주 2회를 추천합니다.)
학습 정리
일본 스포츠짐에서 사용하는 용어는 영어를 카타카나로 표기한 것이 많아서 영어를 아는 사람이라면 비교적 쉽게 익힐 수 있습니다. 하지만 腕立て伏せ, 懸垂, 筋トレ 같은 순수 일본어 표현도 자주 사용되므로 함께 익혀두는 것이 좋습니다.
매일11시와 함께 일본어 학습하기
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