운동 관련 스페인어가 필요한 이유
스페인어권 국가에서 생활하면서 건강을 유지하려면 헬스장(el gimnasio)을 이용하게 됩니다. 스페인, 멕시코, 콜롬비아, 아르헨티나 등에서는 피트니스 문화가 활발하며, 특히 최근에는 크로스핏, 필라테스, 요가 등 다양한 운동이 인기를 끌고 있습니다.
헬스장에서 등록하고, 트레이너와 상담하고, 운동 기구를 사용하는 모든 과정에서 스페인어가 필요합니다. 영어가 통하는 고급 시설도 있지만, 대부분의 로컬 체육관에서는 스페인어로 소통해야 합니다. 이 글에서는 운동과 피트니스에 관련된 스페인어 표현을 체계적으로 정리합니다.
헬스장 기본 어휘
el gimnasio: 헬스장, 체육관 el entrenador / la entrenadora: 트레이너 el entrenamiento: 훈련, 운동 entrenar: 훈련하다, 운동하다 hacer ejercicio: 운동하다 la rutina: 루틴, 운동 프로그램 el calentamiento: 워밍업 el estiramiento: 스트레칭 la serie: 세트 la repeticion: 반복 (줄여서 rep) descansar: 쉬다 el descanso: 휴식 sudar: 땀을 흘리다 el sudor: 땀 la toalla: 수건 la botella de agua: 물병 los auriculares: 이어폰, 헤드폰 el casillero: 사물함 el vestuario: 탈의실
헬스장 등록과 이용
헬스장에 처음 방문하여 등록할 때 사용하는 표현입니다.
Me gustaria informarme sobre las membresias. (회원권에 대해 알고 싶습니다.)
Cuanto cuesta la membresia mensual? (월 회원권은 얼마인가요?)
Tienen alguna oferta o promocion? (할인이나 프로모션이 있나요?)
Puedo hacer una prueba gratuita? (무료 체험을 할 수 있나요?)
Cual es el horario del gimnasio? (헬스장 영업 시간이 어떻게 되나요?)
Hay estacionamiento? (주차장이 있나요?)
La membresia incluye clases grupales? (회원권에 그룹 수업이 포함되어 있나요?)
Tienen duchas y vestuarios? (샤워실과 탈의실이 있나요?)
Quiero inscribirme. Que documentos necesito? (등록하고 싶습니다. 어떤 서류가 필요한가요?)
Puedo congelar mi membresia si viajo? (여행 가면 회원권을 일시정지할 수 있나요?)
운동 기구 이름
웨이트 기구: las pesas: 덤벨, 역기 las mancuernas: 덤벨 la barra: 바벨 바 los discos: 원판 (바벨 플레이트) la maquina de pesas: 웨이트 머신 el banco: 벤치 el banco de pesas: 웨이트 벤치 la polea: 케이블 머신 el rack de sentadillas: 스쿼트 랙 la barra olimpica: 올림픽 바벨
유산소 기구: la cinta de correr: 러닝머신 (트레드밀) la bicicleta estatica: 실내 자전거 la eliptica: 일립티컬 la maquina de remo: 로잉 머신 la escaladora: 스텝퍼, 계단 운동 기구
기타 장비: la colchoneta: 매트 la pelota de ejercicio: 짐볼 la cuerda para saltar: 줄넘기 las bandas elasticas: 탄성 밴드 (저항 밴드) el rodillo de espuma: 폼롤러 la kettlebell: 케틀벨 el saco de boxeo: 샌드백 los guantes de boxeo: 복싱 글러브
주요 운동 동작 표현
근력 운동: las sentadillas: 스쿼트 las flexiones / las lagartijas: 푸시업 las dominadas: 턱걸이 (풀업) el peso muerto: 데드리프트 el press de banca: 벤치프레스 el press militar: 숄더 프레스 el curl de biceps: 바이셉 컬 la extension de triceps: 트라이셉 익스텐션 las zancadas / los lunges: 런지 las abdominales: 복근 운동 la plancha: 플랭크 el remo con barra: 바벨 로우
유산소 운동: correr: 달리다 trotar: 조깅하다 caminar: 걷다 nadar: 수영하다 saltar: 점프하다 pedalear: 페달을 밟다 remar: 노를 젓다 (로잉)
운동 관련 동사: levantar: 들어올리다 empujar: 밀다 tirar / jalar: 당기다 apretar: 조이다, 힘을 주다 sostener: 유지하다 bajar: 내리다 subir: 올리다 girar: 회전하다 flexionar: 굽히다 extender: 펴다
트레이너와의 대화
트레이너에게 상담받을 때:
Soy principiante. Podria ayudarme con una rutina? (초보자입니다. 루틴을 짜주실 수 있나요?)
Quiero ganar masa muscular. (근육량을 늘리고 싶습니다.)
Mi objetivo es perder peso. (체중 감량이 목표입니다.)
Quiero tonificar el cuerpo. (몸을 탄탄하게 만들고 싶습니다.)
Tengo una lesion en la rodilla. (무릎에 부상이 있습니다.)
Me duele la espalda baja. (허리가 아픕니다.)
Cuantas series y repeticiones debo hacer? (몇 세트, 몇 회 반복해야 하나요?)
Estoy haciendo bien el ejercicio? (운동을 제대로 하고 있나요?)
트레이너가 자주 하는 말:
Haz tres series de quince repeticiones. (15회씩 3세트 해.)
Descansa un minuto entre series. (세트 사이에 1분 쉬어.)
Mantene la espalda recta. (등을 곧게 유지해.)
No arquees la espalda. (등을 굽히지 마.)
Baja mas. Las rodillas no deben pasar las puntas de los pies. (더 내려가. 무릎이 발끝을 넘으면 안 돼.)
Aprieta el abdomen. (복근에 힘을 줘.)
Respira. Inhala al bajar, exhala al subir. (호흡해. 내릴 때 들이쉬고, 올릴 때 내쉬어.)
Muy bien. Una mas. (잘하고 있어. 한 번 더.)
Aumenta el peso un poco. (무게를 좀 더 올려.)
신체 부위 관련 어휘
운동할 때 자주 언급되는 신체 부위입니다.
la cabeza: 머리 el cuello: 목 los hombros: 어깨 el pecho: 가슴 la espalda: 등 la espalda baja: 허리 los brazos: 팔 el biceps: 이두근 el triceps: 삼두근 el antebrazo: 전완근 (팔뚝) las munecas: 손목 el abdomen: 복부 los abdominales: 복근 la cintura: 허리 las caderas: 엉덩이 (골반 부위) los gluteos: 둔근 (엉덩이 근육) los muslos: 허벅지 los cuadriceps: 대퇴사두근 los isquiotibiales: 햄스트링 las pantorrillas: 종아리 las rodillas: 무릎 los tobillos: 발목
운동 중 자주 쓰는 표현
Me puedes ayudar con esto? Necesito un companero. (이것 좀 도와줄 수 있어? 파트너가 필요해.)
Estas usando esta maquina? (이 기구 사용 중이야?)
Cuantas series te quedan? (몇 세트 남았어?)
Puedo trabajar contigo? (Puedo alternar contigo?) (같이 쓸 수 있을까? / 번갈아 쓸 수 있을까?)
Me prestas un disco de veinte kilos? (20킬로 원판 하나 빌려줄 수 있어?)
Ya terminaste con las mancuernas? (덤벨 다 썼어?)
Donde puedo encontrar las bandas elasticas? (저항 밴드가 어디 있나요?)
A que hora es la clase de spinning? (스피닝 수업이 몇 시예요?)
식단과 영양 관련 표현
운동과 함께 식단 관리도 중요한 주제입니다.
la dieta: 식단 la proteina: 단백질 los carbohidratos: 탄수화물 las grasas: 지방 las calorias: 칼로리 el suplemento: 보충제 la proteina en polvo: 단백질 파우더 (프로틴) los aminoacidos: 아미노산 la creatina: 크레아틴 el batido de proteinas: 프로틴 쉐이크 la comida pre-entreno: 운동 전 식사 la comida post-entreno: 운동 후 식사
Cuantas proteinas debo consumir al dia? (하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?)
Estoy intentando comer mas limpio. (더 깨끗하게 먹으려고 노력 중입니다.)
No como gluten. Tienen opciones sin gluten? (글루텐을 먹지 않습니다. 글루텐 프리 옵션이 있나요?)
몸 상태와 컨디션 표현
Estoy agotado despues del entrenamiento. (운동 후 완전히 지쳤다.)
Tengo agujetas. (Tengo dolor muscular.) (근육통이 있다.)
Me siento con mucha energia hoy. (오늘 에너지가 넘친다.)
Creo que me lesione el hombro. (어깨를 다친 것 같다.)
Necesito calentar bien antes de levantar peso. (무게를 들기 전에 충분히 워밍업해야 한다.)
No olvides estirar despues de entrenar. (운동 후 스트레칭을 잊지 마.)
He ganado tres kilos de musculo en dos meses. (두 달 만에 근육 3킬로를 늘렸다.)
He perdido cinco kilos desde que empece a entrenar. (운동을 시작한 이후로 5킬로를 감량했다.)
운동 관련 스페인어 표현은 헬스장에서의 일상적인 소통뿐 아니라, 건강 관리와 직접적으로 연결되는 실용적인 어휘들입니다. 특히 트레이너의 지시를 이해하는 것은 올바른 자세로 운동하여 부상을 예방하는 데 중요합니다. 위 표현들을 실제 운동 상황에서 반복적으로 사용하면 자연스럽게 익힐 수 있습니다.
매일11시는 매일 실전 스페인어 표현 3개를 카카오톡으로 보내드립니다. 발음 듣기, 구문 분석, 문법 해설, 활용 패턴까지 학습 페이지에서 함께 확인할 수 있어 매일 조금씩 꾸준히 쌓아갈 수 있습니다.